¿Y yo como piso?. El test de la prueba mojada

El patrón de pronación es un aspecto clave para elegir correctamente unas zapatillas de correr, aunque para poder evaluarlo es preciso un equipamiento especializado y una formación apropiada. Sin embargo, para hacerse una idea inicial, os proponemos un divertido y sencillo método para determinar el tipo de pisada y conocer de forma aproximada el tipo de zapatillas necesarias.

Existen tres tipos de pisada. Las personas con los pies planos o arcos muy bajos tienden a sobrepronar (es decir, el pie tiende mucho al interior cuando se mueve en el ciclo de paso). Por contra, la gente con arcos altos tiende al efecto contrario, la supinación (el pie no tiende al interior cuando se mueve en el ciclo de paso). En cambio, si se tienen arcos normales, significa que se cuenta con un patrón de pronación normal.

El test de la prueba mojada es una manera sencilla para saber qué tipo de pisada se tiene.

La prueba mojada

Este test se compone de tres fases. Lo primero es llenar un recipiente con agua y colocar un papel junto a él. En este caso, un papel de color oscuro dará mejores resultados.

Después, se introduce el pie en el recipiente, se moja, se saca y se pisa en el papel seco.

Seguidamente se saca el pie fuera del papel y se observa la huella dejada.

Si la huella que han dejado los pies no tiene apenas curva interior en la zona del arco, significa que se tienen arcos bajos o pies planos, y es posible que se tienda a sobrepronar.

Por otra parte, si la curva entre la parte interior redondeada del pie y el talón es muy grande, significa que se tiene un pie con un arco alto y posiblemente se tienda a supinar.

Si la huella está en un punto entre las dos descripciones anteriores, entonces se tendrá un arco normal: existe una ligera curva interior, pero no mucha.

De izq. a dcha., huella sin apenas curva interior (sobrepronación), huella con curva pronunciada (supinación), huella neutra o normal.

Consultar con un experto

El test de la prueba mojada permite obtener una idea básica de qué tipo de zapatillas se puede necesitar. Sin embargo, no se trata de una guía definitiva. Existe la posibilidad de tener unos arcos normales pero que se sufra una sobrepronación. Es por este motivo que  os recomendamos que a la hora de comprar unas nuevas zapatillas (sobre todo si se cambia de modelo o de marca), se visite un establecimiento en el que el personal realice un análisis de pisada y lo utilice para recomendar unas nuevas zapatillas de correr adecuadas.

Fuente: cmdsport.com